przysiady na jednej nodze

A myślisz, że takie ćwiczenie domu bez sprzętu z własnym obciążeniem ciała, pompki na 1 ręce, pompki 'do góry nogami', przysiady na jednej nodze, podciągnie(podchwytem, nie mam warunków do nachwytu - za mała futryna xD), myślisz, że jak dobrze ułożę plan to coś da, bo nie dałbym raczej rady siłownia+mma, bo wychodziło by za miesiąc ponad 190zł, a [...]

Próbowałem i mi wychodziło tylko problem z tym ze zauważyłem ze obciąża to kręgosłup wiec teraz robi mi za swoisty opór i trzyma mniemnie na wysokości lędźwi i ciągnie do dołu cały opór idzie wtedy na mięśnie nogi a nie tak ze kręgosłupem koryguje postawę i przez to go obciazam. Dziękuję za rady QUEBLO Wersja poprawiona: 1. Przysiady na jednej [...]

[...] jak opisałeś: poniedziałek, środa, piątek. Ćwiczenie wykorzystują ciężar Twojego ciała, a więc są to: wyciskanie na poręczach, wiele rodzajów pompek, wszelakie podciągania, przysiady na jednej nodze itp itd. Oczywiście nie wszystko na raz, tylko stopniowo, rozłożone na 13 poziomów. Zaznaczam, że nie jest to lekki trening, ale na prawdę [...]

[...] prawidłowa technika na pierwszym miejscu, tak zawsze zostawiaj zapas 1-2powtórzeń. Dlatego że obciążenie jest dość małe, a nogi w siadach "lubią" ciężar, więc zostaje tylko taka opcja, ewentualnie dodatkowe obciążenie w plecak. Chociaż lepsze były by przysiady na jednej nodze i takie proponuje wykonywać. 2min spokojnie wystarczą.

[...] na szerokości barków z 12kg obciążenia 5-6 powtórzeń /4 serie Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - około 10 powtórzeń /4 serie Nogi - przysiady na jednej nodze / 4 serie - wspinanie na palcach / 3 serie Przedramię - unoszenie przedramienia z hantelką jednorącz w nachwycie ( w podparciu o kolano jak przy [...]

Wiek: 18 Waga:67 Wzrost: 175 Cel: Masa mięśniowa Plan treningu: Trening A 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Dipsy 4x 4.(Barki) Pompki wojskowe 2x 5.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x 6.(Triceps) Odwrotne pompki 2x Trening B 1.(Nogi) Przysiady na jednej nodze 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem [...]

Na nogi najlepszym ćwiczeniem bez sprzętu są klasyczne przysiady na jednej nodze, na początek mogą być siady częściowe na jakieś podwyższenie, stopniowo obniżane, aż będziesz robił w pełnym zakresie ruchu. Na barki jest sporo możliwości: Pompki hinduskie: http://www.youtube.com/watch?v=9ZgKSSDISSo Nurkujące bombowce: [...]

Raczej wszystkie obciazaja kolana.. Podstawowe cwiczenia na nogi to roznego rodzaju przysiady : haks przysiady, na jednej nodze, bulgarskie..

jakies przysiady na jednej nodze z obciazeniem czy cos trzaskasz? nogi też coś ruszyłeś? ogolnie góra całkiem fajna ;]

Możesz spróbować robić przysiady na jednej nodze, to też mocno daje na mięśnie.

[...] nie jest cala prawda jak sadze, na temat przelozenia. jest to cwiczenie trudne, ktorego sie trzeba uczyc. nalezaloby postawic tam kolege ktory nic nie cwiczy i domownika cwiczacego cale cialo regularnie i po miesiacu zobaczyc co pokaza na sztandze. i wtedy mowic czy przysiady na jednej nodze i wznosy tuowia nie mialy przelozenia na sztange.

[...] ruszać - przede wszystkim regularnie uprawiać sport lub biegać, jeżeli chodzi o ćwiczenia to proponowałbym raczej wykorzystać obciążenie własnego ciała a więc pompki, brzuszki, przysiady, przysiady na jednej nodze, podciągania na drążku itd. Gwarantuję Ci, że jeżeli będziesz się do tego stosował to wykorzystasz maksymalnie potencjał rozwojowy.

[...] do masy), nie chcesz zwiększać za bardzo masy ciała (jednak wiadomo że suchego mięcha przybędzie), to tak jak napisałem wyżej, trening z cięzarem własnego ciała to dobry pomysł. Choć najbardziej polecam ciężkie ćwiczenia z własnym ciałem. Czyli np podciągania, dipsy ( a nie pompki ), przysiady na jednej nodze i ogólnie zabawy na drążku.

[...] systemu, probuje sie zmotywowac, ale nawet po skonczonym ACT uwazam, ze cwiczenia sa dosc ekstremalne, podciaganie na drążku w szer. uchwycie strasznie wchodzi w bicepsy, przysiady na jednej nodze tez ryzykowna sprawa, obciazaja kolano, wiedzej uwagi poswiecasz na u3maniu rownowagi niz na miesniach.. z MC tez nie mialem wczesniej do czynienia, [...]

[...] piątek plecy 9 s na drązku podchwyt ,nachwyt oraz uchwyt przypominający wspinanie sie na linie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 s 10 powt (nie dawno wprowadzone) nogi przysiady na jednej nodze 3 s max wykroki 10 powt na noge martwy ciąg 15 powt (wiem ze to jest ćwiczenie które zalicza sie do treningu pleców ja je stosuje przy treningu [...]

Weź jakieś obciązenie też daj No i pompki zwykłe możesz dać np z nogami trochę wyżej. Na nogi jakieś syzyfki czy przysiady na jednej nodze

no właśnie dlatego napisałem tutaj. wiedziałem, że nie jest idealny a teraz wiem że jest "tragiczny". spróbuję to co napisał Draciel 3 Dzięki za wszystkie odpowiedzi :) a jeszcze te przysiady na jednej nodze to maja na celu tylko nogi wzmocnić? czy górę też jakoś? bo ja w nogę gram i nogi mam ok Zmieniony przez - kiep w dniu 2012-01-08 00:50:42

Wsadź tu grzbiety jeszcze :) Wszystko fajnie ale nóg tu nie ma i tu jest ból Popatrz w treningach Mawashiego lub atlasach ćwiczeń i dopasuj sobie kilka ćwiczeń np. Wspięcia, przysiady na jednej nodze, na dwugłowy coś jeszcze

[...] przeszczepiane. potem moze sie troche sztywne zrobic. na poczatku mialem same cwiczenia rozciaganjace wlasnie do wyprostu i odbudowa miesni uda. teraz bez problemu robie przysiady na jednej nodze (element fizio) idzie niezle. czasami bolalo przy nowych cwiczeniach. do sportu na razie nie wolno mi wrocic. samo wiezadlo w sobie regeneruje sie [...]

[...] Można trenować każdą grupę mięśniową osobno! Można trenować w domu (we własnym biurze - gdy jest się samemu aby nie bulwersować innym współpracowników) bez sprzętu. Wystarczą: pompki, przysiady na jednej nodze, brzuszki, pompki(ugięcia ramion) w staniu na rękach przy ścianie (drzwiach), podciągania na drążku (blacie stołu) itd. Chcieć to móc!